原标题：熬夜伤身体!成都中医推荐三个助眠小方法 快来试试

四川新闻网成都1月26日讯(记者 李丹)你是不是熬最深的夜、敷最贵的面膜?你是不是“最后一把就睡觉”?你是不是“再看一集就收手”?……

这一系列的熬夜在中医看来，都是违背“日出而作，日落而息”的传统作息规律。

中医认为，白天属阳，应当多动，“动则一阳生”，而多动可以养阳;夜晚属阴，应当静眠，睡眠可以养阴。人熬夜久了，精、气、神少了。长期熬夜导致人体阴阳失调，形成阴虚火旺的体质，而正气一虚，就会生病。

熬夜导致各个脏腑不能得到很好的休息，毒素不能经过肝脏和大肠进行分解和排出，进而积聚在体内，导致人体气血不畅，在面部表现为黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹产生或增加等，这些是明显的外在表现。

“视其外应，已知其内。”此时身体内部的各脏器会因为阴阳失调而致阴虚火旺、气血不畅，心血管疾病的发生几率逐渐增加，现在心脑血管病的年龄趋于年轻化，且经常发于夜间，这与生活不规律有很大的关系;经常熬夜的人群发生猝死的风险特别大，而且极易诱发高血压、肥胖、糖尿病等多种慢性心脑血管疾病。

成都市第二人民医院中医科医生提醒：要重视熬夜给身体带来的不良危害，早早上床、早早入睡!同时，推荐三个助眠小方法。

1、热水泡脚

脚部的很多穴位连接人体神经，每晚泡脚，既缓解了脚上因一天奔波的劳累，又让一天紧绷的神经得到放松，泡脚后脚部血流循环加速，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感 ;同时由于热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

2、听轻音乐

如果难以入睡，不妨播放一些轻柔缓慢的轻音乐，跟随着音乐的声音，一边慢慢呼吸放松身体，一边想象一些自己喜欢的轻松场景，在放松自己的过程中，可以有效达到入睡的目的。

3、简单易学的自我放松运动

①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

④手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

⑤腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。

⑥腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。

⑦脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。

以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。

（记者 李丹） 责任编辑: 小云 今日云南 举报 ·云南假日市场供需两旺 ·《云南省省属企业“十五五”发展指导意见》聚焦实体经济和产业发展——发展新质生产力 增强价值创造力 ·推动高质量发展 项目攻坚进行时 | 云南能源集团源网荷储一体化项目在开远市化工园区开工 ·前8月云南第一批省级重大项目年度投资完成率超过8成 ·云南省消费品以旧换新“社区换新日”走进得胜家居玉溪店 ·云南省消费品以旧换新“社区换新日”走进安宁得胜家居商城 ·一口红军井如何“滋养”出曲靖一个旅居新村？ 读图 迎国庆“坐着火车去对歌”唱响昆明南站 花海、湿地、古村落……昆明把赛道铺成旅游攻略 禄劝金色产业背后的平安密码 田间地头到“亚洲花都”的云花之旅 普洱孟连：“果”产业里的民族团结密码 “拓路者2026云南茶马1000里越野赛墨江100”开赛 普洱自己的有机抹茶，终于藏不住了 轿子山9月19日恢复夜爬项目 政策解读 云南省出台十七条措施：激活资本市场 赋能 云南省出台从严管理旅游团队“20条”措施 云南发布九条措施推动“高速+物流”融合发 云南发布九条措施推动“高速+物流”融合发 最高资助300万元！云南省基础研究计划项目 企业上市、融资，可获得哪些服务？ 彩云网评 电车买得起更要修得起 服务窗口“不打烊”还需制度托底 假日市场火热，更需文明诚信共添柴 节俭迎国庆，同样很有排面 年轻人为何“断亲”又“寻亲” 抢票伪科普泛滥背后的真痛点 视频 景洪：越夜越美丽 开远市扎实推进新就业群体健康服务工作 景洪：越夜越美丽 《穿越峡谷来看我》 唱响德宏咖啡的百年故事 一张会“消失”的纸 专题 有一种叫云南的生活 【专题】黄金通道 山水交响丨中老铁路开通 【专题】时政深1° 云南观察 12306售罄为何第三方还有票？加钱抢票有用 云南五地发布干部任前公示公告 事关汽车以旧换新补贴！云南省商务厅发布公 打牢社会治理的中华优秀传统文化根基 为推进乡村全面振兴增添文化动力 关注云南发布 关注云南网微信 关注云南日报微信 新闻爆料热线：0871-64160447 64156165 投稿邮箱：ynwbjzx@163.com 云南网简介　｜　 服务合作 ｜　 广告报价　｜　 联系方式　｜　 中央厨房　｜　 网站声明 滇ICP备08000875号 互联网新闻信息服务许可证编号：53120170002 信息网络传播视听节目许可证号：2511600 互联网出版许可证：新出网证（滇）字 04号 广播电视节目制作经营许可证号：（云）字第00093号 增值电信业务经营许可证编号：滇B2-20090008 ® yunnan.cn All Rights Reserved since 2003.08 未经云南网书面特别授权，请勿转载或建立镜像，违者依法必究 24小时网站违法和不良信息举报电话：0871-64166935；举报邮箱： jubao@yunnan.cn